Sporcu beslenmesi

Performansınız için beslenme, antrenmanınıza göre plan.

Ben diyetisyen İbrahim Ufuk Kaya, sporcu beslenmesi alanında çalışıyorum. Spor dalınızı, antrenman düzeninizi ve hedeflerinizi dinleyip performansınızı destekleyen, uygulanabilir bir beslenme planı hazırlıyorum. Mersin merkezliyim, görüşmelerimizi Zoom üzerinden yaparak Türkiye'nin her yerinden çalışabiliriz.

Randevu bilgisi Protein hesapla

Sebze ve salata ½
Protein (et, balık, yumurta, baklagil) ¼
Tam tahıllar ¼

Dengeli tabak, öğünleri planlarken kullanılan basit bir başlangıç noktasıdır. Sporcularda oranlar antrenman yüküne göre kişiye özel ayarlanır.

Hakkımda

Eğitim

İstanbul Bilgi Üniversitesi, Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunu (tam burslu).

Deneyim

Üç yüzme kulübünün diyetisyeniyim. Sporcularla düzenli çalışarak antrenman ve müsabaka dönemlerine uygun beslenme planları hazırlıyorum.

Toros Koleji
Mersin Doruk Aqua Kulübü
Alper Yüzme Spor Kulübü

Hizmetler

Aşağıdaki başlıklar taslaktır, istediğiniz gibi değiştirebiliriz.

Sporcu beslenme planı

Spor dalınıza, antrenman yükünüze ve hedeflerinize göre hazırlanan günlük beslenme programı.

Antrenman ve müsabaka beslenmesi

Antrenman öncesi, sırası ve sonrası ile müsabaka günü için öğün ve sıvı planlaması.

Vücut kompozisyonu hedefleri

Kas kazanımı ya da yağ kaybı için kontrollü ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni.

Düzenli takip

Ölçümlerinizin ve planınızın antrenman döneminize göre gözden geçirilmesi.

Günlük protein aralığı

Kilonuzu girin. Sporcular için yaygın kullanılan 1,2–2,0 g/kg aralığına göre hesaplanır.

84–140g protein / gün

Vücut ağırlığının kg başına 1,2–2,0 g

Dayanıklılık sporları (1,2–1,6 g/kg)84–112 g

Kuvvet ve kas gelişimi (1,6–2,0 g/kg)112–140 g

Bu aralık yetişkin sporcular için genel bir göstergedir. Spor dalı, antrenman yükü, hedef ve sağlık durumuna göre kişiye özel belirlenir ve uzman değerlendirmesinin yerine geçmez.

Nasıl çalışıyoruz

1. adım
İlk görüşme (Zoom)

Spor dalınızı, antrenman programınızı, müsabaka takviminizi, mevcut beslenmenizi ve hedeflerinizi konuşuruz. Gerekli ölçümler alınır.
2. adım
Plan

Antrenman ve müsabaka düzeninize uygun beslenme planını hazırlar, nasıl uygulayacağınızı anlatırım.
3. adım
Takip

Antrenman yükünüz ve hedefleriniz değiştikçe ölçümlerinize bakar, planı birlikte güncelleriz.

İletişim

Randevu ve sorularınız için aşağıdaki bilgilerden ulaşabilirsiniz.

Telefon: 0553 343 37 28
E-posta: ibrahimufukkaya@gmail.com
Konum: Mersin, Türkiye genelinde online hizmet
Görüşme: Zoom üzerinden
Instagram: @dytufukkayaa
Çalışma saatleri: Her gün 09.00 – 21.00